ICG®训练生成器支持

 

 

基础版

 

专业版

 

 
 
如何用ICG®锻炼生成器创建一个新的锻炼。

基础版:

  • 从选择“添加音轨”(mp3/m4a)或“添加时间”开始。
  • 为每个“热身/主要部分/放松”的训练区段分配音轨/时间
  • 使用滑块选择正确的RPM或PLS(个人腿部速度)
  • 现在使用Coach by Color®选择您的音轨/时间区间,以选择强度。
  • 然后为链接到每个音轨/时间的相关区段选择正确的骑行技术。
  • 继续此过程直至训练完成。
  • 若要完成创建的训练,请为其命名,然后单击“保存”。
  • 您现在可以在“我的训练”下找到此训练。
     

 

专业版:

  • 首先按照基本版中描述的步骤1-5进行操作。
  • 然后选择其中一个音轨/时间,点击一次即可进行标记。
  • 向下滚动至“新音轨”。
  • 您现在可以将每个音轨/时间分割为不同的部分。
  • 为每个部分分配正确的RPM、Coach by Color®区间或热触发器和骑行技术,
  • 并继续此过程,直到训练完成。
  • 若要完成创建的训练,请为其命名,然后单击“保存”。
  • 您现在可以在“我的训练”下找到此训练。
     

 

ICG®骑行技术–技术关键:

 

坐姿道路(SERO):

这项技术非常适合室内自行车训练中的热身、放松和恢复。
必须注意以下几点:
参与者应在轻度到中度抗阻力下骑行。
这项技术不必使用与音乐匹配的节拍。这种骑行方式有时被称为“let it roll(尽情翻滚)”。对于L1等级,踏板速度不应高于100 RPM,而对于L2以上等级,踏板速度不应高于120 RPM。在热身过程中,所有等级应用的最大踏板速度不应高于100 RPM。在放松过程中,该速度应始终低于100 RPM。

颜色区间:


热身: 白色+蓝色

主要部分: 白色-红色


放松: 白色+蓝色

 

 

坐姿爬坡(SECL):

坐姿爬坡技术建立在坐姿道路技术上。此练习以坐姿模拟上坡骑行。该技术在L1和L2等级时乐曲节奏为50-72 RPM的踏板速度。在L3等级及以上时,乐曲节奏可扩展至50-80 RPM的踏板速度。

颜色区间: 绿色-红色

 

 

站姿爬坡(STCL):

我们始终从坐姿爬坡的姿势开始站立区段。这种技术在L1和L2等级的乐曲节奏为50-72 RPM。从L3等级开始,乐曲节奏可以扩展到50-80 RPM的踏板速度。踏板速度在50-60 RPM之间时,可以模拟非常陡峭的山坡爬行。为此应使用更高的抗阻力。

颜色区间:绿色-红色

 

 

跳跃(JU):

跳跃包括坐姿和站姿的交替。该技术的乐曲节奏在L1和L2等级时为50-72 RPM的踏板速度,在L3等级以上为50-80 RPM的踏板速度。为了习惯这个动作,我们从16拍间隔开始,然后根据能力水平减少到8拍和4拍间隔。

颜色区间:绿色-红色

 

 

站姿慢跑(STJO):

此姿势类似于站姿爬坡,而区别为速度和抗阻力不同。踏板速度为80-100 RPM。由于速度较高导致工作量较大,因此时间间隔不应太长。

颜色区间:蓝色-红色

 

 

波动骑行(WR):

在这里,我们模拟重心在自行车上移动的情景,例如骑行在森林小道上,骑行至深坑或者下行楼梯或山脊时。这个动作是通过臀部前后移动来完成的。
臀部应始终位于鞍座上方。动作应简短、动态且流畅。踏板速度为50-80 RPM。
 

颜色区间:绿色-红色

 

 

 

坐姿/站姿的坡速超越(SE HSPO/ ST HSPO):

这项技术模拟了在山上以坐姿或站姿对于一组慢速骑行者的超越。我们在提高速度的短暂时间之前再次增加阻力。执行坡速技术时,踏板最大速度不会超过120 RPM(坐姿)或100 RPM(站姿)。山地上应以50-80 RPM的踏板速度用坐姿或站姿的爬坡姿势骑行。在超越阶段,踏板速度增加到最大100/120 RPM。

颜色区间:

坐姿->蓝色-红色

站姿->绿色-红色

 

 

 

ICG®训练生成器常见问题解答

 

ICG®训练生成器基础版真的免费吗?

是的,基础版是免费的。创建一个优秀的训练,你唯一所需要做的就是在下面地址设置一个客户帐户 https://www.teamicg.online/en/customers/sign_up
 

ICG®训练生成器基础版有哪些功能?

  • 插入音轨标题或时基区段
  • 定义RPM和Coach by Color®区间
  • 增加骑行技巧

     

ICG®训练生成器专业版有哪些功能?
所有基础版帐户的可用功能都可以在专业版使用,以及如下额外功能:

  • 详细编辑音轨/区段
  • 定义热触发器
  • 使用PLS(个人腿部速度)
  • 渐强/渐弱心率值

     

如何并在哪里保存我的训练,以及随后使用?

  • 创建的训练(基础版和专业版)可以保存在您的ICG®在线中心个人用户账户下的“我的训练”和ICG®应用程序中的“自定义训练”。
  • 您的训练将自动与ICG®应用程序同步,因此您可以立即开始。


我可以与朋友或俱乐部成员分享我创建的训练吗?

创建一个训练后,您可以选择使用共享功能与任何人共享。


ICG®训练生成器专业版帐户的取消条款是什么?

您可以选择每月取消一次。

 

 

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我们总是很乐意提供帮助。请点击下面的按钮联系我们。