ICG^® Workout Builder - Ajuda

Como criar um novo treino com o ICG® Workout Builder:

Versão Básica:

• Inicie escolhendo “ADD TRACK” (mp3/m4a) ou “ADD TIME”
• Especifique o objetivo de cada parte - TRACK/TIME - Aquecimento, Parte Principal, Desaquecimento.
• Use o botão deslizante para definir a cadência correta de cada sessão (RPM ou PLS)
• Agora defina a intensidade, escolhendo a zona de potência Coach by Color®.
• E então defina a Técnica de Pedalada de cada trecho - sentado, em pé, etc.
• Siga esses passos até que o seu treino esteja completo.
• Para finalizar, defina o nome do seu treino e clique em “SALVAR”.
• Você poderá encontrar esse treino no App ICG® - dentro da pasta “My Workouts”
   

Versão PRO:

• Primeiro os passos de 1 a 5 - descritos na versão Básica.
• Então escolha uma das suas partes - TRACK/TIME - e marque com um clique único.
• Vá até “NEW TRACK”.
• Você pode dividir cada Track/Time em partes diferentes.
• Agora você pode editar as características de cada subdivisão - RPM, Coach by Color®, etc.
• Continue esse processo até que finalize a criação do seu novo treino.
• Para finalizar, defina o nome do seu treino e clique em “SALVAR”.
• Você poderá encontrar esse treino no App ICG® - dentro da pasta “My Workouts”
   

Técnicas de Pedalar ICG® - conceitos técnicos

Estrada Sentado (SERO):

Essa técnica é ideal para aquecimento, desaquecimento e recuperação de esforços durante as aulas.
É importante atentar-se ao seguinte:
Os alunos devem pedalar usando alguma carga - de leve a média.
Nesses momentos da aula não é muito importante que cadência e música estejam sincronizados. Essa técnica é comumente conhecida como “deixe fluir”. A cadência da pedalada dificilmente irá passar de 100 RPM para alunos L1 e 120 RPM para nível L2 acima. Durante o aquecimento uma cadência de até 100 RPM pode ser utilizada para qualquer nível. E para a parte final de desaquecimento deve estar sempre abaixo de 100 RPM.

Zonas de Cor: 

Aquecimento -> branco + azul

Parte Principal -> branco a vermelho


Desaquecimento -> branco + azul

Subida Sentado (SECL):

A técnica de subida sentado deriva diretamente da estrada sentado. Essa técnica simula a ideia de que o ciclista está pedalando montanha acima, mantendo-se sentado. A cadência para alunos nível L1 e L2 fica em torno de 50-72 RPM. Acima do nível L3 a faixa de cadência pode aumentar um pouco, ficando entre 50-80 RPM.

Zonas de Cor: verde a vermelho.

Subida em Pé (STCL):

Nós sempre iniciamos um esforço de subida em pé a partir de uma subida sentada. A cadência para essa técnica com alunos do nível L1 e L2 fica entre 50-72 RPM. Acima do nível L3 a faixa de cadência pode aumentar um pouco, ficando entre 50-80 RPM. Em cadências entre 50-60 RPM é possível simular subidas muito inclinadas. Para essa simulação usamos cargas elevadas.

Zonas de Cor: verde a vermelho

Saltos (JU):

Os Saltos são quando alternamos de forma sistemática entre sentado e em pé. Nessa técnica a cadência para alunos dos níveis L1 e L2 ficara entre 50-72 RPM e para acima do nível L3, entre 50-80 RPM. Para que os alunos entendam a técnica é importante iniciar com intervalos mais longos entre as mudanças - de 16 batidas. Em seguida progredimos para 08 batidas e até 04 batidas - dependendo do habilidade dos alunos.

Zonas de Cor: verde a vermelho

Jogging em Pé (STJO):

Essa posição corresponde à subida em pé, mas difere em termos de RPM e carga utilizada. Com uma cadência elevada, na faixa de 80-100 RPM. Com esse incremento de cadência na posição em pé os intervalo de duração do esforço deve ser curto, pois é uma posição de maior demanda física.

Zonas de Cor: azul a vermelho

Equilíbrio Dinâmico (WR)

Nessa técnica simulamos o movimento que precisamos fazer para nos equilibrar na bicicleta quando estamos pedalando em percursos muito acidentados, como trilhas, estradas esburacadas e até mesmo uma escadaria (por exemplo). O movimento consiste em manter a pedalada enquanto oscilamos a posição do nosso centro de gravidade movimentando o quadril para frente e para trás do selim. O quadril permanece sempre acima do selim, como movimentos curtos, dinâmicos e fluidos. A cadência fica entre 50-80 RPM.

Zonas de Cor: verde a vermelho 

Ultrapassagem na Subida Sentado/Em pé (SE HSPO/ ST HSPO):

Essa técnica simula a ultrapassagem de um grupo mais lento de ciclistas numa montanha, enquanto pedalamos em pé ou sentado. Nós fazemos um pequeno incremento de carga no mesmo momento em que aceleramos a cadência. Quando utilizamos essa técnica a cadência pode chegar a até 120 RPM (sentado) ou 100 RPM (em pé). Durante o trecho regular da subida mantemos as cadências padrões de 50-80 RPM. Somente no momento da ultrapassagem é que aceleramos essa cadência para os valores de 100/120 RPM.

Zonas de Cor: Sentado -> azul a vermelho

Em pé -> verde a vermelho

ICG® Workout Builder - Perguntas Frequentes

A versão Básica do ICG® Workout Builder é gratuita?

Sim, a versão básica é grátis. Para criar treinos incríveis nessa platafoma você só precisa criar uma conta em https://www.teamicg.online/pt/customers/sign_up

Quais funções estão disponíveis na versão Básica do ICG® Workout Builder?

• Inserir uma faixa musical ou intervalo de tempo.
• Definir a cadência em RPM e a intensidade através das zonas Coach by Color
• Escolher a técnica de pedalada.
   

Quais funções a versão PRO do ICG® Workout Builder trazem a mais?

Além de todas as funções já disponíveis na Básica, a versão PRO apresentactions: 

• Editar uma faixa/intervalo em detalhes.
• Utilizar as zonas HEAT dos Coach by Color® 
• Estabelecer parâmetros específicos de cadência.
• Criar transições controladas de Frequência Cardíaca.
   

Como e onde eu consigo salvar os treinos para usá-los depoi

• Os treinos criados na plataforma serão salvos no seu perfil pessoal e irão aparecer tanto no ICG^® Online Hub e App ICG^®  nas pastas “My Workouts” e “Custom Workouts” respectivamente.
• Os treinos serão sincronizados de forma automática com o App ICG^® e você poderá usá-lo imediatamente.

Posso compartilhar os treinos que montei com amigos?

Depois de criados, os treinos podem ser compartilhados com qualquer pessoa que utilize o App ICG®.

Quais as regras de cancelamento da assinatura da versão PRO do ICG® Workout Builder?

Você pode cancelar a qualquer momento e no próximo mês não será cobrado.