ICG® Egzersiz Oluşturucu Desteği

 

 

Temel Sürüm

 

Profesyonel Sürüm

 

 
 

Temel Sürüm:

  • "PARKUR EKLE" (mp3 / m4a) veya "SÜRE EKLE" seçeneğini seçerek başlayın.
  • Her Parkur ve her Süre için "Isınma/Ana Bölüm/Soğuma" bölümleri belirleyin
  • Doğru RPM veya PLS'yi (kişisel bacak hızı) seçmek için kaydırıcıyı kullanın
  • Şimdi parkurunuzun/sürenizin yoğunluğunu CoachbyColor® Zonu seçerek belirleyin.
  • Ardından her bir Parkura/Süreye bağlı ilgili bölüm için doğru Sürüş Tekniğini seçin.
  • Egzersiziniz bitene kadar bu işleme devam edin.
  • Oluşturduğunuz egzersizi sonlandırmak için bir ad verin ve "KAYDET'e" tıklayın.
  • Artık bu egzersizi “Egzersizlerim” altında bulabilirsiniz.

 

Profesyonel Sürüm:

  • İlk önce Temel Seviye Sürümünde açıklandığı gibi 1'den 5'e adımları takip edin.
  • Ardından Parkur/Sürenizden birini seçin ve tek bir tıklama ile işaretleyin.
  • Aşağı kaydırarak "YENİ PARKUR'a" gidin.
  • Artık her parkuru/süreyi farklı parçalara ayırabilirsiniz.
  • Her bölüme doğru RPM’i, CoachbyColor® Zonu ya da Isı Tetikleyicisi ve Sürme Tekniği atayın.
  • Ve egzersiziniz bitene kadar bu işleme devam edin.
  • Oluşturduğunuz egzersizi sonlandırmak için bir ad verin ve "KAYDET'e" tıklayın.
  • Artık bu egzersizi “Egzersizlerim” altında bulabilirsiniz.

 

 

ICG® Sürüş Teknikleri – teknik anahtar:

 

Oturmalı Yol (SERO):

Bu teknik, bir kapalı alan bisiklet egzersizi sırasında ısınma, soğuma ve toparlanma için idealdir.
Aşağıdakilere dikkat etmek önemlidir:
Katılımcılar hafif ila orta dirençle pedal çevirmelidir.
Bu tekniğin müziğe uygun ritim kullanılarak verilmesine gerek yoktur. Bu tür bir pedal çevirmeye bazen “salla gitsin” de denir. Pedal hızı, 1. Seviye için 100 RPM'den ve 2. Seviye ve yukarısı için 120 RPM'den daha yüksek olmamalıdır. Isınma sırasında, tüm seviyelerde maksimum 100 RPM pedal hızı uygulanır. Soğuma esnasında hız her zaman 100 RPM'nin altında olmalıdır.
 

Renk Zonları:


Isınma ->beyaz + mavi

Ana Bölüm ->beyaz – kırmızı


Soğuma ->beyaz + mavi

 

 

Oturmalı Tırmanış (SECL):

Oturmalı tırmanış tekniği oturmalı yol tekniği üzerine bindirilir. Bu egzersiz otururken yokuş yukarı bisiklet sürme simülasyonudur. 1.ve 2. Seviye sınıflarda tekniğin temposu 50-72 RPM'lik bir pedal hızıdır. 3. Seviye ve yukarısı sınıflar için tempo 50-80 RPM pedal hızına kadar çıkarılabilir.

Renk Zonları: yeşil – kırmızı

 

 

Ayakta Tırmanış (STCL):

Ayakta sürüş bölümüne her zaman Oturmalı Tırmanış bölümünden sonra başlarız. 1. ve 2. Seviye sınıflarda tekniğin temposu 50-72 RPM'lik bir pedal hızıdır. 3. Seviye ve yukarısı sınıflar için tempo 50-80 RPM pedal hızına kadar çıkarılabilir. 50-60 RPM arasındaki pedal hızlarında, çok dik dağ tırmanışlarının simülasyonunu yapmak mümkündür. Bu amaç için daha yüksek bir direnç kullanılır.

Renk Zonları: yeşil – kırmızı

 

 

Atlamalı (JU):

Atlamalı teknik oturmalı ve ayakta sürüş teknikleri arasında değiş tokuş yaparak pedal çevirmekten ibarettir. Bu tekniğin temposu 1. ve 2. Seviye sınıflarda 50-72 RPM. Seviye ve yukarısı sınıflar için 50-80 RPM’dir. Harekete alışmak için 16 vuruş aralıklarıyla başlarız ve daha sonra yetenek seviyesine bağlı olarak 8 vuruş ve 4 vuruş aralıklarına ineriz.

Renk Zonları: yeşil – kırmızı

 

 

Ayakta Jogging (STJO):

Bu pozisyon, ayakta tırmanışa eşdeğerdir; sadece hız ve direnç açısından farklılık gösterir. Pedal hızı 80-100 RPM'dir. Sürüş daha yüksek bir hızla yapılacağı için, katılımcıları zorlayacaktır; bu yüzden süre aralıkları çok uzun tutulmamalıdır.

Renk Zonları: mavi – kırmızı

 

 

Dalga Sürüşü (WR):

Burada, bir orman patikasında bisiklete binerken, bir delikten veya bir merdivenden ya da sırttan aşağıya inerken olduğu gibi bisiklet üzerindeki ağırlık hareketlerinin simülasyonunu yapıyoruz. Hareket, kalçaların pozisyonunu ileri ve geri değiştirerek yapılır.
Kalçalar her zaman selenin üzerinde konumlandırılmış olmalıdır. Hareketler kısa, dinamik ve akıcı olmalıdır. Pedal hızı 50-80 RPM'dir.

Renk Zonları: yeşil – kırmızı

 

 

 

 

Oturarak/ Ayakta Hız Atakları(SE HSPO/ ST HSPO):

Bu teknik, oturmalı veya ayakta pedal çevirirken bir dağı yavaş tırmanan bir grup bisikletçinin yakalanıp geçilmesinin simülasyonudur. Hızı artırmadan kısa bir süre önce direnci tekrar arttırırız. Hill-speed tekniğini uygularken, maksimum 120 RPM (oturmalı) veya 100 RPM (ayakta) pedal hızı aşılmaz. Dağ kısmında, 50-80 RPM pedal hızıyla oturmalı veya ayakta tırmanma pozisyonlarında pedal çevrilir. Yakalayıp geçme aşaması sırasında pedal hızı en fazla 100/120 RPM'ye yükseltilir.


Renk Zonları: Oturmalı ->mavi – kırmızı

Ayakta ->yeşil – kırmızı

 

 

 

ICG® Egzersiz Oluşturucu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

 

ICG Egzersiz Oluşturucu Hakkında IICG® Egzersiz Oluşturucu Temel Seviye sürümü gerçekten bedava mı?

Evet, temel seviye sürümü ücretsizdir. Harika egzersizler oluşturabilmek için ihtiyacınız olan tek şey, aşağıdaki şu adres altında bir müşteri hesabı oluşturmak  https://www.teamicg.online/en/customers/sign_up

 

ICG® Egzersiz OluşturucuTemel Seviye’de hangi özellikler mevcut?

  • Bir parkur adı veya zamana dayalı bölüm ekleme
  • RPM ve CoachbyColor® zonu tanımlama
  • Sürüş tekniği ekleme


ICG® Egzersiz Oluşturucu Profesyonel Seviye’de hangi özellikler mevcut?

Temel Seviye hesabında bulunan tüm özellikler Profesyonel Seviye sürümü için de kullanılabileceği gibi aşağıdaki işlevler de mevcuttur: 

  • Parkur/bölüm seçimlerini detaylı düzenleme
  • Isı Tetikçilerini belirleme
  • PLS kullanımı (Kişisel Bacak Hzı)
  • Artan/Azalan Kalp Atış Hızı değerleri
     

 

Egzersizlerimi nasıl ve nerede kaydedebilir ve daha sonra nasıl kullanabilirim?

  • Oluşturulan egzersizler (Temel ve Profesyonel Seviye sürümleri için) hem ICG® Online Hub altında "Egzersizlerim" adlı kişisel kullanıcı hesabınıza hem de ICG® Aplikasyonunda bulunan "Kişiye Özel gzersizler" altına ICG® kaydedilebilir.
  • Egzersizleriniz otomatik olarak ICG® Aplikasyonu ile senkronize edilecektir, böylece egzersizlerinize hemen başlayabilirsiniz.


Oluşturduğum egzersizlerimi arkadaşlarımla veya kulüp üyeleriyle paylaşabilir miyim?

Bir egzersiz oluşturduktan sonra, paylaş fonksiyonunu kullanarak bunu herhangi biriyle paylaşma seçeneğiniz vardır.


ICG® Egzersiz Oluşturucu Profesyonel Seviye hesabının iptal koşulları nelerdir?

Aylık olarak iptal etme seçeneğiniz bulunmaktadır.

 

 

Need moreassistance?

We're always happy to help. Please contact us by clicking the button below.