Soporte de ICG^® Workout Builder 

Versión básica:

• Comienza eligiendo "AÑADIR PISTA" (mp3 / m4a) o "AÑADIR HORA".
• Asigna a cada pista / tiempo una sección “Calentamiento / Parte principal / Enfriamiento”
• Utiliza el control deslizante para seleccionar las RPM o PLS (velocidad personal de la pierna) correctas
• Ahora selecciona la intensidad eligiendo la Zona Coach by Color® de tu Pista / Tiempo.
• A continuación, selecciona la técnica de conducción correcta para la sección correspondiente vinculada a cada pista / tiempo.
• Continúa este proceso hasta que termines el entrenamiento.
• Para finalizar el entrenamiento que has creado, asígnale un nombre y clica en "GUARDAR".
• Ahora puedes encontrar este entrenamiento en "Mis entrenamientos".
   

Versión Pro:

• Primero sigue los pasos 1 - 5 como se describe en la Versión Básica.
• Luego elige una de tus Pistas / Tiempo y márcala con un clic.
• Desplázate hacia abajo hasta "NUEVA PISTA".
• Ahora puedes dividir cada pista / tiempo en diferentes partes.
• Asigna a cada parte las RPM correctas, la Zona Coach by Color® o Heat Trigger y la técnica de conducción.
• Y continúa este proceso hasta que termines el entrenamiento.
• Para finalizar el entrenamiento que has creado, asígnale un nombre y clica en "GUARDAR".
• Ahora puedes encontrar este entrenamiento en "Mis entrenamientos".
   

ICG^® Riding Techniques - technical key:

Ruta sentado (SERO):

Esta técnica es ideal para el calentamiento, enfriamiento y recuperación durante un entrenamiento de ciclismo indoor.
Es importante tener en cuenta lo siguiente:
Los participantes deben pedalear con una resistencia ligera - media.
Esta técnica no tiene que hacerse usando el ritmo de la música. Este tipo de conducción a veces se conoce como "déjalo rodar". La velocidad del pedal no debe ser superior a 100 RPM para L1 y 120 RPM desde L2 en adelante. En el calentamiento, se aplica una velocidad máxima del pedal de 100 RPM en todos los niveles. En el enfriamiento, la velocidad siempre debe ser inferior a 100 RPM.

Zonas de color: 

Calentamiento -> blanco + azul

Parte principal -> blanco - rojo


Enfriamiento -> blanco + azul

Ascenso sentado (SECL):

La técnica de ascenso sentado se basa en la ruta sentado. Este ejercicio simula pedalear cuesta arriba mientras estás sentado. La cadencia de la técnica en la clase L1 y L2 es una velocidad de pedal de 50-72 RPM. En L3 y superior la cadencia se puede extender a una velocidad de pedal de 50-80 RPM.

Zonas de color: verde - rojo
 

Ascenso de pie (STCL):

Siempre comenzamos la sección de pie saliendo del ascenso sentado. La cadencia de esta técnica en L1 y L2 es 50-72 RPM. Desde L3, la cadencia se puede extender a una velocidad de pedal de 50-80 RPM. A velocidades de pedal entre 50-60 RPM, es posible simular subidas de montaña muy empinadas. Para ello se utiliza una resistencia superior.

Zonas de color: verde – rojo

Saltos (JU):

Los saltos consisten en alternar entre estar sentado y de pie. La cadencia de la técnica es una velocidad de pedal de 50-72 RPM para L1 y L2 y 50-80 RPM desde L3 en adelante. Para acostumbrarnos al movimiento comenzamos con intervalos de 16 tiempos y luego los reducimos a intervalos de 8 y 4 tiempos, dependiendo del nivel de habilidad.

Zonas de color: verde - rojo

Trotar de pie (STJO):

Esta posición corresponde a la subida de pie y se diferencia en cuanto a velocidad y resistencia. La velocidad del pedal es de 80-100 RPM. Dado que la carga de trabajo es alta debido a la mayor velocidad, los intervalos de tiempo no deben ser demasiado largos.

Zonas de color: azul – rojo

Surcar olas (WR):

Aquí simulamos el movimiento del peso en la bicicleta, como cuando se conduce por un sendero forestal o cuando se baja una escalera o una cresta. El movimiento se realiza desplazando los glúteos hacia adelante y hacia atrás.
Los glúteos siempre deben estar posicionados por encima del sillín. Los movimientos deben ser cortos, dinámicos y fluidos. La velocidad del pedal es de 50 a 80 RPM.

Zonas de color: verde - rojo
 

Adelantamiento sentado / de pie en pendiente (SE HSPO / ST HSPO):

Esta técnica simula el adelantamiento sentado o de pie de un grupo de ciclistas que circula lentamente en una montaña. Aumentamos la resistencia de nuevo poco antes de aumentar la velocidad. Al realizar la técnica de velocidad en pendiente, no se excede la velocidad máxima del pedal de 120 RPM (sentado) o 100 RPM (de pie). La montaña se hace en las posiciones de ascenso sentado o de pie con una velocidad de pedal de 50-80 RPM. Durante la fase de adelantamiento, la velocidad del pedal aumenta hasta un máximo de 100/120 RPM.

Zonas de color:

sentado -> azul - rojo

de pie -> verde - rojo

Preguntas frecuentes sobre Workout Builder de ICG®
 
¿Realmente la versión básica de ICG® Workout Builder es gratuita?

• Sí, la versión básica es gratuita. Todo lo que necesitas, para poder crear entrenamientos increíbles, es configurar una cuenta de cliente en https://www.teamicg.online/en/customers/sign_up

¿Qué funciones están disponibles para Workout Builder Basic de ICG®?

• Insertar un título de pista o una sección basada en el tiempo
• Definir las zonas RPM y Coach by Color®
• Agregar la técnica de conducción

¿Qué funciones están disponibles para Workout Builder Pro de ICG®?
Todas las funciones disponibles para la cuenta básica también están disponibles para la versión Pro, así como las siguientes funciones:

• Editar una pista / sección en detalle
• Definir Heat Triggers
• Utilizar PLS (velocidad personal de la pierna)
• Valores de frecuencia cardíaca de entrada / salida gradual

¿Cómo y dónde puedo guardar mis entrenamientos y luego usarlos?

• Los entrenamientos creados (para las versiones Basic y Pro) se pueden guardar tanto en tu cuenta de usuario personal en ICG® Online Hub llamado "Mis entrenamientos" como en la aplicación ICG®, en "Entrenamientos personalizados".
• Tus entrenamientos se sincronizarán automáticamente con la aplicación ICG®, para que puedas comenzar de inmediato.

¿Puedo compartir los entrenamientos que he creado con amigos o miembros del club?

• Después de crear un entrenamiento, tienes la opción de compartirlo con cualquier persona mediante la función de compartir.

¿Cuáles son los términos de cancelación para la cuenta Workout Builder Pro de ICG®?

• Tienes la opción de cancelarla mensualmente.