ICG^® Workout Builder Support

Jak stworzyć nowy trening za pomocą ICG® Workout Builder:

Wersja Basic:

•   Zacznij z wyborem „ADD TRACK” (mp3/m4a) lub „ADD TIME” 
•   Wybierz dla każdego utworu / części sekcję "Warm Up, Main Part, Cool Down"
•   Wykorzystaj suwak w celu wybrania właściwego RPM lub PLS (personal leg speed)
•   Teraz wybierz intensywność kolorowych stref Coach by Color® (biały, niebieski, zielony, żółty i czerwony)
•   Następnie wybierz prawidłową technikę dla danego utworu / części
•   Kontynuuj ten proces aż do zakończenia tworzenia Twojego treningu
•   Nadaj nazwę Twojemu treningowi i naciśnij „SAVE”
•   Twój zapisany trening znajdziesz w „Moje treningi”

Wersja Pro:

•   Przejdź przez pierwsze 5 punktów opisanych w wersji Basic
•   Wybierz jakiś utwór / część i zaznacz go klikając w jego zakres
•   Zjedź na dół do „NEW TRACK”
•   Możesz teraz podzielić każdy utwór na dowolne części
•   Przyporządkuj każdej wydzielonej części odpowiednie RPM, strefę koloru Coach by Color® i technikę jazdy
•   Kontynuuj ten proces aż do zakończenia tworzenia Twojego treningu
•   Nadaj nazwę Twojemu treningowi i naciśnij „SAVE”
•   Twój zapisany trening znajdziesz w „Moje treningi”

Techniki jazdy ICG®

Seated Road (SERO):

Ta technika jazdy nadaje się idealnie na rozgrzewkę (Warm Up), zakończenie (Cool Down), jak również do faz wypoczynku podczas zajęć Indoor Cycling. Należy zwrócić uwagę na następujące aspekty:

Generalnie należy jechać z lekkim lub średnim oporem, nie musi być powiązania z rytmem muzyki. Ten rodzaj jazdy określamy także jako „po prostu pedałuj”. Prędkość pedałowania nie powinna przekraczać 100 obrotów na minutę (RPM) dla poziomu P1 oraz 120 RPM dla P2 – P4. W fazie Warm Up dla wszystkich poziomów obowiązuje kadencja maksymalnie 100 RPM. W fazie Cool Down prędkość pedałowania leży poniżej 100 RPM. 
 

Strefy kolorów:

Warm Up: biały + niebieski

Main Part: biały + niebieski + zielony + żółty + czerwony


Cool Down: biały + niebieski

Seated Climb (SECL):

Ta technika jazdy opiera się na technice Seated Road. Przy jej pomocy symulujemy np. jazdę na siedząco pod górę. Kadencja tej techniki leży pomiędzy 50 a 72 RPM dla poziomów P1 i P2. Od poziomu P3 kadencja może być rozszerzona od 50 do 80 obrotów na minutę

Strefy kolorów:

Main Part: zielony – czerwony

Standing Climb (STCL):

Standing Climb zaczynamy zawsze z pozycji Seated Climb. Kadencja tej techniki dla uczestników na poziomach P1/P2 leży pomiędzy 50-72 RPM, od P3 może być rozszerzona na 50-80 RPM. Z kadencją 50-60 RPM symulujemy jazdę pod stromą górę, wskazany jest wówczas większy opór.

Strefy kolorów:

Main Part: zielony – czerwony

Jumps (JU):

Jumps to rytmiczna zmiana jazdy na siedząco i stojąco. Kadencja tej techniki leży pomiędzy 50 a 72 RPM dla poziomów P1 i P2, a od poziomu P3 między 50 a 80 RPM. Aby przyzwyczaić się do tej techniki rozpoczynamy od interwałów 16 beat’ów i stopniowo je redukujemy do interwałów na 8 beat’ów i 4 beat’y, w zależności od poziomu uczestników.

Strefy kolorów:

Main Part: zielony – czerwony

Standing Jogging (STJO):

Postawa na rowerze odpowiada tej z techniki Standing Climb, ale różni się tempem oraz oporem. Kadencja leży pomiędzy 80-100 RPM. Ponieważ obciążenie – ze względu na szybką kadencję – jest wysokie, interwały czasowe w Standing Jogging nie powinny być zbyt długie.

Strefy kolorów:

Main Part: niebieski – czerwony

Wave Riding (WR):

W tej technice symulujemy przeniesienie ciężaru ciała na rowerze ze względu na np. jazdę po nierównym podłożu (wystające korzenie drzew, dziury w trasie, czy też konieczność zjazdu z krawężnika). Ustawienie ciała przy Wave Riding odpowiada postawie na rowerze w technice Standing Climb. Ruch następuje poprzez przesunięcie pośladków do tyłu i z powrotem do przodu. Pośladki znajdują się zawsze nad siodełkiem. Ruchy powinny być niewielkie, dynamiczne i płynne.

Strefy kolorów:

Main Part: zielony – czerwony

Seated/ Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ ST HSPO):

W tej technice symulujemy wyprzedzanie wolniejszej grupy rowerzystów na wzniesieniu w pozycji siedzącej lub stojącej. Krótko przed przyspieszeniem zwiększamy dodatkowo opór. W technice Hillspeed Overtake nie przekracza się kadencji 120 RPM w pozycji siedzącej oraz 100 RPM w pozycji stojącej. Jedziemy pod górę w technice Seated Climb lub Standing Climb w kadencji 50-80 RPM i zwiększamy ją odpowiednio do maksymalnie 100/120 RPM.

Strefy kolorów:

Main Part – Seated: niebieski – czerwony

Main Part – Standing: zielony – czerwony

ICG^® Workout Builder FAQs

Czy ICG® Workout Builder Basic jest faktycznie bezpłatny?

Tak, wersja Basic jest darmowa. Do tworzenia treningów potrzebujesz jedynie założenia konta klienta pod "Zarejestruj się teraz!"

Jakie funkcje są dostępne w ICG® Workout Builder Basic?

•   wstawianie utworu lub określonej czasowo sekcji
•   określanie RPM oraz stref Coach by Color®
•   dodawanie technik jazdy

Jakie funkcje są dostępne w ICG® Workout Builder Pro?

Wszystkie funkcje z wersji Basic są dostępne również w wersji Pro, ponadto dostępne są jeszcze następujące:

•   szczegółowe opracowanie utworu / sekcji 
•   definiowanie stref animacyjnych
•   stosowanie PLS (Personal Leg Speed)
•   wyświetlanie wartości tętna 

Jak i gdzie mogę zapisać, a następnie korzystać z moich treningów?
 

•   przygotowane treningi (w wersji Basic lub Pro) mogą być zapisane zarówno na koncie użytkownika ICG^® Online Hub w sekcji „Moje treningi” oraz w aplikacji ICG^® App w „Custom Workouts”
•   Twoje treningi są automatycznie synchronizowane z aplikacją ICG^® App, tak więc od razu możesz startować.

Czy mogę podzielić się moimi treningami z przyjaciółmi oraz członkami klubu?

Po utworzeniu treningu masz opcję przesłania go do kogokolwiek używając odpowiedniej funkcji.

Jakie są warunki anulowania wersji ICG® Workout Builder Pro

Masz możliwość anulować tę wersję z miesięcznym terminem wypowiedzenia.