ICG®ワークアウトビルダーサポート

ICG®ワークアウトビルダーで新しいワークアウトを作成する方法。

Basic バージョン:

• まず、「ADD TRACK」（mp3/m4a）または「ADD TIME」を選ぶ
• 各トラック／タイムに "Warm Up／Main Part／Cool Down "というセクションを割り当てる
• スライダーを使って正しいRPMまたはPLS（パーソナル・レッグ・スピード）を選択
• ここで、トラック/タイムのCoach by Color®ゾーンを選択して、強度を選択
• そして、それぞれのトラック/タイムにリンクしている関連セクションの正しいライディング・テクニックを選択
• このプロセスをワークアウトが終わるまで続ける
• 作成したワークアウトを確定するには、名前をつけて「SAVE」をクリック
• このワークアウトは "My Workouts "で確認できます

Pro バージョン

• まず、ベーシック・バージョンで説明した1～5の手順を行います。
• そして、あなたのトラック/タイムを1つ選び、ワンクリックでマーク
• スクロールダウンして "NEW TRACK "を選択
• これで、それぞれのTrack/Timeを分割して使用
• カラー・ゾーンやヒート・トリガー、ライディング・テクニックによるコーチ、各パーツに正しい回転数を割り当てる
• そして、このプロセスをワークアウトが終わるまで続けます。
• 作成したワークアウトを確定するには、名前をつけて「SAVE」をクリック
• このワークアウトは "My Workouts "で確認できます。

ICG®ライディングテクニック - テクニカルキー

Seated Road (SERO):

SEROをベースにしたSeated Climbテクニック。このエクササイズは、座った状態で坂道を走ることをシミュレーションします。L1、L2クラスのテクニックのケイデンスは、ペダル・スピードが50-72RPMです。L3以上のクラスでは、50-80 RPMのペダル・スピードまでケイデンスを伸ばすことができます。

カラー・ゾーン：ウォームアップ→白＋青

メインパート→白-赤


クールダウン→白＋青

シーテッド・クライム（SECL）。

をベースにしたSeated Climbテクニック。このエクササイズは、座った状態で坂道を走ることをシミュレーションします。L1、L2クラスのテクニックのケイデンスは、ペダル・スピードが50-72RPMです。L3以上のクラスでは、50-80 RPMのペダル・スピードまでケイデンスを伸ばすことができます。

カラー・ゾーン：緑-赤

スタンディングクライム（STCL）。

Seated Climbのスタンディング・セクションから必ず始めます。L1とL2でのこのテクニックのケイデンスは50-72RPMです。L3からのケイデンスは、50-80 RPMのペダルスピードまで伸ばすことができます。50-60RPMのペダル・スピードでは、非常に急な山登りを想定することができます。この目的のために、より高い負荷を使用します。

カラー・ゾーン：緑-赤

ジャンプ（JU）です。

ジャンプでは、座った状態と立った状態を交互に繰り返します。技のケイデンスは、L1とL2は50～72回転、L3以上は50～80回転のペダル・スピード。動きに慣れるために、最初は16ビートのインターバルで始め、能力レベルに応じて8ビート、4ビートのインターバルに調節します。

カラー・ゾーン：緑-赤

スタンディング・ジョギング（STJO）。

立って登ることに対応するポジションで、速度や負荷が異なります。ペダルの回転数は80～100rpmです。スピードが速い分、負荷が高いので、タイム・インターバルはあまり長くしない方がいいでしょう。

カラー・ゾーン：青-赤

波乗り（WR）。

ここでは、森の中の道を走るとき、でこぼこな道を行くとき、階段や尾根を降りるときなど、バイクに乗っているときの体重の移動をシミュレーションします。この動きは、お尻を前後にずらして行います。
臀部は常にサドルの上に位置するようにして動きは短く、ダイナミックで流動的であること。ペダル・スピードは50～80RPM。

カラー・ゾーン：緑-赤

Seated/Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ ST HSPO)です。

このテクニックは、座った状態または立った状態で、山の上で遅いバイクのグループを追い越すことをシミュレートします。速度を上げる少し前に、再び負荷を増やします。これを行う際には、ペダルの最高回転数である120RPM（着席時）または100RPM（立位時）を超えないようにして山の登りは、座った状態または立った状態の登りポジションで、ペダル・スピードを50～80回転にします。追い越しの段階では、ペダルの回転数を最大100/120RPMまで上げましょう。

カラー・ゾーン：座位→青～赤

立位→緑～赤

ICG®ワークアウトビルダーに関するFAQ

ICG®ワークアウト・ビルダー・ベーシック版は本当に無料なの？

はい、ベーシック・バージョンは無料です。素晴らしいワークアウトを作成するために必要なのは、https://www.teamicg.online/jp/customers/sign_up の顧客アカウントを設定することだけです。

ICG®ワークアウト・ビルダー・ベーシックにはどのような機能がありますか？

• トラック・タイトルや時間軸のセクションを挿入
• RPMとCoach by Color®ゾーンの定義
• ライディング・テクニックの追加

ICG®ワークアウト・ビルダー・プロにはどのような機能がありますか？

ベーシックの機能に加え、さらに以下の機能も利用できます。 

• トラック/セクションの詳細な編集
• ヒート・トリガーの定義
• PLS（パーソナル・レッグ・スピード）を使う
• 心拍数の値をフェードイン/アウト
   

自分のワークアウトをどこにどのように保存し、その後使用することができますか？

• 作成したワークアウト（ベーシック版とプロ版）は、ICG®オンライン・ハブの個人ユーザー・アカウント "My Workouts "か "Custom Workouts "の両方に保存することができます。
• あなたのワークアウトはICG®アプリと自動的に同期するので、すぐに始めることができます。

作成したワークアウトを友人やクラブ・メンバーと共有することはできますか？
ワークアウトを作成した後、共有機能を使って誰とでも共有できるオプションがあります。
 

ICG®ワークアウト・ビルダー・プロ・アカウントの解約条件は何ですか？
月単位で解約することが可能です。