ICG®

Workout CBC RACE1 2025-11-26

训练概述

音轨名称	RPM	FTP%	骑行姿势	HP	VAR	时长
Warm Up - 02 Warm up Śledź utwór 2_7_35_rpm100.m4a	100	55	SERO			07:35 Min.
Pro Section	PLS	40	SERO	HP 2		02:32 Min.
Pro Section	100	50	SERO	HP 2		03:17 Min.
Pro Section	100	55	SERO	HP 2		01:46 Min.
Main Part - 03 SE STCL Śledź utwór 6_29_rpm65.m4a	65	85	STCL			06:18 Min.
Pro Section	65	76	SECL	HP 2		00:59 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	65	80	STCL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	65	76	STCL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		02:20 Min.
Pro Section	65	85	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	65	85	STCL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	65	85	SECL	HP 2		00:44 Min.
Main Part - 04 Śledź utwór 5_45_rpm69.m4a	69	85	STCL			05:45 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	69	85	STCL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		00:13 Min.
Pro Section	69	85	STCL	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		01:37 Min.
Pro Section	69	85	STCL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	69	85	STCL	HP 2		00:53 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		00:03 Min.
Main Part - 05 SERO Śledź utwór 3_00_rpm84.m4a	84	65	SERO	HP 2		03:00 Min.
Main Part - 06 Śledź utwór 3_30_rpm64.m4a	64	85	STCL			03:39 Min.
Pro Section	64	76	SECL	HP 2		00:38 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	64	80	STCL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	64	80	STCL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	64	85	SECL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	64	85	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	64	85	SECL	HP 2		00:16 Min.
Main Part - 07 Śledź utwór 8_18_rpm69.m4a	69	90	JU			08:17 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		01:40 Min.
Pro Section	69	85	STCL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	69	90	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	69	90	JU	HP 2	8	00:28 Min.
Pro Section	69	90	JU	HP 2	4	00:28 Min.
Pro Section	69	90	JU	HP 2	2	00:27 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		01:25 Min.
Pro Section	69	90	STCL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	69	85	SECL	HP 2		00:55 Min.
Pro Section	69	80	SECL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	69	76	SECL	HP 2		00:33 Min.
Main Part - 08 SERO Śledź utwór 3_00_rpm86.m4a	86	65	SERO	HP 2		03:03 Min.
Main Part - 09 SERO OFF utwór 6_03_rpm100.m4a	100	113	SERO			06:03 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		00:43 Min.
Pro Section	100	70	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	100	80	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	100	90	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	100	100	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	100	110	SERO	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		00:50 Min.
Main Part - 10 SERO Śledź utwór 2_00_rpmPLS.m4a	PLS	50	SERO	HP 2		01:58 Min.
Main Part - 11 SERO OFF Śledź utwór 6_17_rpm104.m4a	104	120	SERO			06:17 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	104	70	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	104	80	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	104	90	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	104	100	SERO	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	104	110	SERO	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	104	120	SERO	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		00:49 Min.
Main Part - 12 SERO utwór 2_00_rpm85.m4a	85	50	SERO	HP 2		01:59 Min.
Cool Down - 13 Cool down 5_27_rpm80.m4a	80	54	SERO			05:27 Min.
Pro Section	80	50	SERO	HP 2		02:32 Min.
Pro Section	80	40	SERO	HP 2		02:36 Min.
Pro Section	PLS	30	SERO	HP 2		00:19 Min.
Cool Down - 14 Strech Śledź utwór_5_08.m4a	PLS	27	SERO			05:08 Min.
Effort Points (EP): 136	Zones: 13					64:29 Min.