ICG®

Workout Ferre Sportoase

训练概述

音轨名称	RPM	FTP%	骑行姿势	HP	VAR	时长
Warm Up - Sunset lover	91	50	SERO	HP 1		03:58 Min.
Warm Up - Roar	90	55	SERO	HP 1		03:44 Min.
Main Part - Better off alone	68	83	JU			03:35 Min.
Pro Section	68	76	SECL	HP 2		00:57 Min.
Pro Section	68	76	JU	HP 2	8	00:42 Min.
Pro Section	68	76	SECL	HP 2		00:56 Min.
Pro Section	68	76	JU	HP 2	8	00:43 Min.
Pro Section	68	76	SECL	HP 2		00:17 Min.
Main Part - Vain Recall copy	69	87	JU			03:33 Min.
Pro Section	69	76	SECL	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	69	76	JU	HP 2	16	00:13 Min.
Pro Section	69	76	STCL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	69	76	SECL	HP 2		00:34 Min.
Pro Section	69	76	JU	HP 2	16	00:41 Min.
Pro Section	69	76	SECL	HP 2		00:41 Min.
Pro Section	69	76	JU	HP 2	16	00:29 Min.
Pro Section	69	76	SECL	HP 2		00:06 Min.
Cool Down - Burn	86	65	SERO			03:51 Min.
Main Part - fallin in love	60	98	STCL			03:41 Min.
Pro Section	60	76	SECL	HP 2		00:40 Min.
Pro Section	60	76	STCL	HP 2		00:32 Min.
Pro Section	60	80	SECL	HP 2		00:32 Min.
Pro Section	60	80	STCL	HP 2		00:32 Min.
Pro Section	60	80	SECL	HP 2		00:24 Min.
Pro Section	60	80	STCL	HP 2		00:55 Min.
Pro Section	60	80	SECL	HP 2		00:06 Min.
Main Part - Summer	64	98	JU			03:43 Min.
Pro Section	64	85	SECL	HP 2		00:48 Min.
Pro Section	64	85	JU	HP 2	16	00:30 Min.
Pro Section	64	85	SECL	HP 2		00:46 Min.
Pro Section	64	85	JU	HP 2	16	00:30 Min.
Pro Section	64	85	SECL			00:29 Min.
Pro Section	64	85	JU	HP 2	16	00:31 Min.
Pro Section	64	85	SECL	HP 2		00:09 Min.
Cool Down - stereo hearts	90	65	SERO			03:31 Min.
Main Part - outside	64	83	JU			03:47 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2		01:09 Min.
Pro Section	64	80	STCL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	64	80	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	64	80	JU	HP 2	8	00:15 Min.
Pro Section	64	80	STCL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	64	80	JU		8	00:49 Min.
Pro Section	64	80	SECL			00:04 Min.
Cool Down - cover me in sunshine	80	65	SERO	HP 2		02:21 Min.
Main Part - call on me	63	98	JU			02:51 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	63	80	STCL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	63	80	SECL			00:15 Min.
Pro Section	63	80	STCL			00:16 Min.
Pro Section	63	80	SECL			00:07 Min.
Pro Section	63	80	JU	HP 2	8	00:15 Min.
Pro Section	63	80	SECL			00:31 Min.
Pro Section	63	80	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:11 Min.
Main Part - World hold on	63	98	JU			02:58 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:23 Min.
Pro Section	63	80	STCL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	63	80	JU	HP 2	8	00:31 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	63	80	STCL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	63	80	JU	HP 2	8	00:31 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:04 Min.
Cool Down - slow it down	80	65	SERO	HP 2		02:42 Min.
Main Part - Ophelia	62	121	STCL			03:46 Min.
Pro Section	62	85	SECL	HP 2		00:47 Min.
Pro Section	62	85	STCL	HP 2		00:39 Min.
Pro Section	62	91	SECL	HP 2		00:37 Min.
Pro Section	62	91	STCL	HP 2		00:37 Min.
Pro Section	62	95	SECL	HP 2		00:19 Min.
Pro Section	62	121	SECL	HP 2		00:47 Min.
Cool Down - Unwritten	100	45	SERO			04:19 Min.
Cool Down - oops i did it again	95	30	SERO	HP 1		03:31 Min.
Effort Points (EP): 118	Zones: 16					55:51 Min.