ICG®

Workout Hausarbeit Level 4 intensive Dauermethode

训练概述

音轨名称	RPM	FTP%	骑行姿势	HP	VAR	时长
Warm Up - ICG-Intro	PLS	27	SERO			00:41 Min.
Warm Up - Nigel Stanford - The Watchers	90	67	SERO			08:15 Min.
Pro Section	90	45	SERO	HP 1		01:46 Min.
Pro Section	90	57	SERO	HP 1		02:31 Min.
Pro Section	90	67	SERO	HP 2		03:58 Min.
Main Part - Neelix - Gonna stay up late	80	98	STCL			05:17 Min.
Pro Section	80	76	SECL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	80	85	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	80	85	STCL	HP 3		00:57 Min.
Pro Section	80	85	SECL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	80	98	SECL	HP 2		01:07 Min.
Pro Section	80	98	STCL	HP 3		00:57 Min.
Pro Section	80	83	SECL	HP 2		00:35 Min.
Main Part - X-Series - Put in the work	93	105	STJO			03:10 Min.
Pro Section	93	91	SERO			00:19 Min.
Pro Section	93	98	SERO			00:42 Min.
Pro Section	93	98	STJO			00:42 Min.
Pro Section	93	98	SERO			00:41 Min.
Pro Section	93	105	SERO			00:22 Min.
Pro Section	93	105	STJO			00:23 Min.
Pro Section	93	83	SERO			00:01 Min.
Main Part - Metallica - The Unforgiven	70	98	STCL			06:27 Min.
Pro Section	70	83	SECL	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	70	91	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	70	91	STCL	HP 3		00:42 Min.
Pro Section	70	91	SECL	HP 2		00:35 Min.
Pro Section	70	91	STCL	HP 5		00:42 Min.
Pro Section	70	91	SECL	HP 2		00:27 Min.
Pro Section	70	98	SECL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	70	98	STCL	HP 3		00:47 Min.
Pro Section	70	98	SECL	HP 2		01:23 Min.
Pro Section	70	94	SECL	HP 1		00:31 Min.
Main Part - ViCFilla - Love of Yesterday	72	105	WR			06:00 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2	FROZEN	00:25 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:18 Min.
Pro Section	72	98	STCL	HP 3		00:35 Min.
Pro Section	72	98	WR	HP 3	8	00:57 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	72	98	STCL	HP 3		00:32 Min.
Pro Section	72	98	WR	HP 3	4	00:57 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	72	83	SECL	HP 2		00:36 Min.
Main Part - London Grammar - Hey Now	64	98	STCL			05:49 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		01:14 Min.
Pro Section	64	91	SECL	HP 2		00:16 Min.
Pro Section	64	91	STCL	HP 3		01:15 Min.
Pro Section	64	91	SECL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	64	98	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 5		01:00 Min.
Pro Section	64	91	SECL	HP 2		00:34 Min.
Main Part - Farruko - Pepas	63	105	JU			04:40 Min.
Pro Section	63	91	SECL	HP 1		00:31 Min.
Pro Section	63	91	SECL	HP 1	FROZEN	00:22 Min.
Pro Section	63	91	SECL	HP 2		00:23 Min.
Pro Section	63	98	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	63	98	JU	HP 2	16	00:31 Min.
Pro Section	63	98	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	63	105	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	63	105	JU	HP 2	8	00:31 Min.
Pro Section	63	105	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	63	91	SECL	HP 1		00:36 Min.
Main Part - Doppenberg - After all these years	68	105	JU			06:45 Min.
Pro Section	80	91	SECL			00:27 Min.
Pro Section	80	98	SECL			00:28 Min.
Pro Section	80	98	JU		16	00:28 Min.
Pro Section	80	98	SECL			00:28 Min.
Pro Section	80	98	JU		8	00:28 Min.
Pro Section	80	98	SECL			01:27 Min.
Pro Section	80	105	SECL			00:34 Min.
Pro Section	80	105	JU		4	00:28 Min.
Pro Section	80	105	JU		2	00:28 Min.
Pro Section	80	105	SECL			00:28 Min.
Pro Section	80	105	STCL			00:55 Min.
Pro Section	80	83	SECL			00:06 Min.
Main Part - ACDC - Rock'n Roll Train	59	113	SE HSPO			04:20 Min.
Pro Section	59	76	SECL	HP 2		00:24 Min.
Pro Section	59	83	SECL	HP 2		00:34 Min.
Pro Section	118	113	SE HSPO	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	59	67	SECL	HP 2		00:16 Min.
Pro Section	59	83	SECL	HP 2		00:18 Min.
Pro Section	118	113	SE HSPO	HP 2		00:37 Min.
Pro Section	59	67	SECL	HP 2		00:24 Min.
Pro Section	59	83	SECL	HP 2		00:37 Min.
Pro Section	118	113	SE HSPO	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	59	60	SECL	HP 2		00:20 Min.
Cool Down - Sebastian Davidsen - Lumenal	96	65	SERO			04:39 Min.
Pro Section	96	65	SERO			01:00 Min.
Pro Section	96	56	SERO			01:00 Min.
Pro Section	96	27	SERO			02:39 Min.
Cool Down - London Grammar - Strong	PLS	27	SERO			04:35 Min.
Effort Points (EP): 181	Zones: 12					60:38 Min.