ICG®

Workout MT Ralf - Four Candles Rock & Ride

训练概述

音轨名称	RPM	FTP%	骑行姿势	时长
Warm Up - Couchsurfing	92	27	SERO	01:52 Min.
Warm Up - Cold Water	94	55	SERO	03:06 Min.
Pro Section	94	27	SERO	00:45 Min.
Pro Section	94	40	SERO	01:06 Min.
Pro Section	94	55	SERO	01:15 Min.
Warm Up - Christmas every day	93	65	SERO	03:45 Min.
Pro Section	93	55	SERO	00:42 Min.
Pro Section	93	61	SERO	01:31 Min.
Pro Section	93	65	SERO	01:32 Min.
Main Part - Coming home with Santa	74	98	STCL	03:00 Min.
Pro Section	74	65	SECL	00:34 Min.
Pro Section	74	67	SECL	00:13 Min.
Pro Section	74	83	SECL	00:13 Min.
Pro Section	74	83	STCL	00:30 Min.
Pro Section	74	98	STCL	00:12 Min.
Pro Section	74	98	SECL	00:13 Min.
Pro Section	74	98	STCL	00:27 Min.
Pro Section	74	98	SECL	00:13 Min.
Pro Section	74	98	STCL	00:25 Min.
Main Part - Jingle Bell Rock	64	113	JU	03:40 Min.
Pro Section	64	65	SECL	00:15 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:22 Min.
Pro Section	64	83	JU	00:27 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:18 Min.
Pro Section	64	83	STCL	00:30 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:19 Min.
Pro Section	64	98	SECL	00:30 Min.
Pro Section	64	98	JU	00:26 Min.
Pro Section	64	98	SECL	00:04 Min.
Pro Section	64	113	SECL	00:29 Min.
Main Part - Snowman	104	83	SECL	02:45 Min.
Pro Section	104	27	SERO	01:24 Min.
Pro Section	52	65	SECL	00:41 Min.
Pro Section	52	83	SECL	00:34 Min.
Pro Section	PLS	27	SERO	00:06 Min.
Main Part - Silent Lucidity	PLS	83	STCL	05:47 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	01:09 Min.
Pro Section	70	65	SECL	00:42 Min.
Pro Section	70	83	SECL	00:26 Min.
Pro Section	70	83	STCL	00:31 Min.
Pro Section	70	83	SECL	01:04 Min.
Pro Section	70	83	STCL	00:41 Min.
Pro Section	70	83	SECL	00:14 Min.
Pro Section	70	83	STCL	00:25 Min.
Pro Section	PLS	27	SERO	00:35 Min.
Main Part - Don't shoot me Santa	60	98	WR	04:04 Min.
Pro Section	60	65	SECL	00:35 Min.
Pro Section	60	68	SECL	00:20 Min.
Pro Section	60	83	SECL	00:09 Min.
Pro Section	60	83	STCL	00:20 Min.
Pro Section	60	83	SECL	00:20 Min.
Pro Section	60	98	SECL	00:29 Min.
Pro Section	60	98	STCL	00:49 Min.
Pro Section	60	98	WR	00:39 Min.
Pro Section	60	98	SECL	00:19 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	00:04 Min.
Main Part - In Santa's Claws	98	83	STJO	04:26 Min.
Pro Section	PLS	27	SERO	00:15 Min.
Pro Section	98	65	SERO	00:47 Min.
Pro Section	98	83	SERO	00:15 Min.
Pro Section	98	83	STJO	00:15 Min.
Pro Section	98	83	SERO	00:24 Min.
Pro Section	98	65	SERO	00:15 Min.
Pro Section	98	27	SERO	00:31 Min.
Pro Section	98	83	SERO	00:31 Min.
Pro Section	98	83	STJO	00:14 Min.
Pro Section	98	65	SERO	00:59 Min.
Main Part - Santa Claus is coming to Town	61	101	JU	04:00 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	00:15 Min.
Pro Section	61	65	SECL	00:16 Min.
Pro Section	61	83	SECL	00:15 Min.
Pro Section	61	83	STCL	00:31 Min.
Pro Section	61	83	SECL	00:15 Min.
Pro Section	61	98	SECL	00:35 Min.
Pro Section	61	101	SECL	00:34 Min.
Pro Section	61	101	JU	00:27 Min.
Pro Section	61	83	SECL	00:52 Min.
Main Part - Do they know it's Christmas	63	83	STCL	03:53 Min.
Pro Section	63	65	SECL	00:31 Min.
Pro Section	63	67	SECL	00:27 Min.
Pro Section	63	79	SECL	00:19 Min.
Pro Section	63	79	STCL	00:30 Min.
Pro Section	63	79	SECL	00:46 Min.
Pro Section	63	79	STCL	00:46 Min.
Pro Section	63	79	SECL	00:16 Min.
Pro Section	63	65	SECL	00:18 Min.
Main Part - Snowballed	76	98	STCL	03:22 Min.
Pro Section	76	67	SECL	00:14 Min.
Pro Section	76	83	SECL	00:36 Min.
Pro Section	76	83	STCL	00:13 Min.
Pro Section	76	98	STCL	00:26 Min.
Pro Section	76	98	SECL	00:12 Min.
Pro Section	76	83	SECL	00:31 Min.
Pro Section	76	98	SECL	00:23 Min.
Pro Section	76	98	STCL	00:47 Min.
Main Part - Christmas Time	65	83	WR	03:27 Min.
Pro Section	65	65	SECL	01:10 Min.
Pro Section	65	83	SECL	00:16 Min.
Pro Section	65	83	STCL	00:14 Min.
Pro Section	65	83	SECL	00:33 Min.
Pro Section	65	83	STCL	00:41 Min.
Pro Section	65	83	WR	00:29 Min.
Pro Section	65	83	SECL	00:04 Min.
Main Part - Rocking around the Christmas Tree	75	83	JU	02:37 Min.
Pro Section	75	65	SECL	00:33 Min.
Pro Section	75	83	SECL	00:13 Min.
Pro Section	75	83	STCL	00:13 Min.
Pro Section	75	83	SECL	00:38 Min.
Pro Section	75	83	JU	00:26 Min.
Pro Section	75	83	SECL	00:34 Min.
Main Part - Mistress for Christmas	56	152	SE HSPO	03:59 Min.
Pro Section	56	65	SECL	00:36 Min.
Pro Section	56	80	SECL	00:34 Min.
Pro Section	56	80	STCL	00:19 Min.
Pro Section	56	80	SECL	00:19 Min.
Pro Section	56	80	STCL	00:34 Min.
Pro Section	56	80	SECL	00:47 Min.
Pro Section	112	123	SE HSPO	00:07 Min.
Pro Section	56	83	SECL	00:21 Min.
Pro Section	112	152	SE HSPO	00:22 Min.
Cool Down - Driving home for Christmas	90	65	SERO	03:59 Min.
Pro Section	90	61	SERO	00:22 Min.
Pro Section	90	48	SERO	00:22 Min.
Pro Section	90	31	SERO	03:15 Min.
Cool Down - Sleep for Mama	PLS	27	SERO	02:38 Min.
Effort Points (EP): 140	Zones: 17			60:20 Min.