ICG® App Support
Jak połączyć aplikację ICG® App z rowerem?
Upewnij się, że Twój rower stacjonarny ma oznaczenie IC5, IC6, IC7 lub IC8, możesz je znaleźć poniżej siodełka. Aby połączyć aplikację ICG® App, upewnij się, że funkcja Bluetooth na Twoim urządzeniu jest włączona.
Łączenie z konsolą za pomocą przycisków dotykowych (TFT 1.0 lub wyświetlacz LCD):
Kiedy zaczniesz pedałować, konsola włączy się automatycznie, a Ty możesz wybrać jedną z opcji treningu; Power Training, Heart Rate Training lub FTP Power Tests. Połączenie z aplikacją nie będzie działać w opcji Quick Start. Po wybraniu opcji treningu zostaniesz zapytany, czy chcesz połączyć się z aplikacją ICG® App. Wybierz ‘Yes’ na konsoli roweru. Upewnij się, czy funkcja Bluetooth na Twoim urządzeniu jest włączona, otwórz aplikację ICG® App i wybierz ‘Connect Bike’. Pojawi się lista numerów rowerów dostępnych do połączenia, wybierz numer Twojego roweru. Zostaniesz zapytany, czy chcesz przesłać swoje dane z aplikacji do konsoli, aby pominąć konieczność wprowadzania danych, takich jak waga, płeć itp., które są potrzebne do wygenerowania Twojej indywidualnej wartości FTP. Wybierz ‘Yes’ i zacznij swój trening.
Łączenie z konsolą za pomocą przycisków mechanicznych (TFT 2.0):
Kiedy zaczniesz pedałować, konsola włączy się automatycznie i wyświetlone zostaną różne opcje treningu. Uruchom aplikację ICG® App na Twoim urządzeniu i upewnij się, że funkcja Bluetooth jest włączona. Wybierz „Connect Now” na Twoim urządzeniu i wybierz numer Twojego roweru z konsoli, następnie połącz aplikację z konsolą. Następnie wybierz opcję treningu: Quick Start, Power Training, Heart Rate Training lub FTP Power Tests. Po wybraniu opcji treningu wszystkie dane będą automatycznie transferowane z Twojego urządzenia do konsoli. Teraz możesz już zacząć trening.
Jak mogę sprawdzić wersję oprogramowania komputera mojego roweru
• Zacznij pedałować.
• Kiedy wyświetli się menu, naciśnij jednocześnie środkowy i prawy klawisz i przytrzymaj 5 sekund
• teraz widzisz ustawienia (settings)
• otwórz “Firmware” klikając ✔
Kategorie treningów ICG®
Get Fitter – przejażdżki o umiarkowanej intensywności do treningu bazowego z podstawowymi technikami jazdy
Burn Calories - treningi interwałowe jeżdżące po mieszanym terenie z wykorzystaniem różnych pozycji jeździeckich i RPM
Get Stronger - treningi siłowe skupiające się na niskich do umiarkowanych obrotach podczas wspinaczki
Get Faster - treningi szybkościowe skupiające się na umiarkowanych i wysokich obrotach na minutę
Get Powerful - trening o wysokiej intensywności z umiarkowanym lub wysokim oporem i prędkością obrotową.
Techniki jazdy ICG®
Seated Road (SERO):
Ta technika jazdy nadaje się idealnie na rozgrzewkę (Warm Up), zakończenie (Cool Down), jak również do faz wypoczynku podczas zajęć Indoor Cycling. Należy zwrócić uwagę na następujące aspekty:
Generalnie należy jechać z lekkim lub średnim oporem, nie musi być powiązania z rytmem muzyki. Ten rodzaj jazdy określamy także jako „po prostu pedałuj”. Prędkość pedałowania nie powinna przekraczać 100 obrotów na minutę (RPM) dla poziomu P1 oraz 120 RPM dla P2 – P4. W fazie Warm Up dla wszystkich poziomów obowiązuje kadencja maksymalnie 100 RPM. W fazie Cool Down prędkość pedałowania leży poniżej 100 RPM.
Strefy kolorów:
Warm Up: biały + niebieski
Main Part: biały + niebieski + zielony + żółty + czerwony
Cool Down: biały + niebieski
Seated Climb (SECL):
Ta technika jazdy opiera się na technice Seated Road. Przy jej pomocy symulujemy np. jazdę na siedząco pod górę. Kadencja tej techniki leży pomiędzy 50 a 72 RPM dla poziomów P1 i P2. Od poziomu P3 kadencja może być rozszerzona od 50 do 80 obrotów na minutę
Strefy kolorów:
Main Part: zielony – czerwony
Standing Climb (STCL):
Standing Climb zaczynamy zawsze z pozycji Seated Climb. Kadencja tej techniki dla uczestników na poziomach P1/P2 leży pomiędzy 50-72 RPM, od P3 może być rozszerzona na 50-80 RPM. Z kadencją 50-60 RPM symulujemy jazdę pod stromą górę, wskazany jest wówczas większy opór.
Strefy kolorów:
Main Part: zielony – czerwony
Jumps (JU):
Jumps to rytmiczna zmiana jazdy na siedząco i stojąco. Kadencja tej techniki leży pomiędzy 50 a 72 RPM dla poziomów P1 i P2, a od poziomu P3 między 50 a 80 RPM. Aby przyzwyczaić się do tej techniki rozpoczynamy od interwałów 16 beat’ów i stopniowo je redukujemy do interwałów na 8 beat’ów i 4 beat’y, w zależności od poziomu uczestników.
Strefy kolorów:
Main Part: zielony – czerwony
Standing Jogging (STJO):
Postawa na rowerze odpowiada tej z techniki Standing Climb, ale różni się tempem oraz oporem. Kadencja leży pomiędzy 80-100 RPM. Ponieważ obciążenie – ze względu na szybką kadencję – jest wysokie, interwały czasowe w Standing Jogging nie powinny być zbyt długie.
Strefy kolorów:
Main Part: niebieski – czerwony
Wave Riding (WR):
W tej technice symulujemy przeniesienie ciężaru ciała na rowerze ze względu na np. jazdę po nierównym podłożu (wystające korzenie drzew, dziury w trasie, czy też konieczność zjazdu z krawężnika). Ustawienie ciała przy Wave Riding odpowiada postawie na rowerze w technice Standing Climb. Ruch następuje poprzez przesunięcie pośladków do tyłu i z powrotem do przodu. Pośladki znajdują się zawsze nad siodełkiem. Ruchy powinny być niewielkie, dynamiczne i płynne.
Strefy kolorów:
Main Part: zielony – czerwony
Seated/ Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ ST HSPO):
W tej technice symulujemy wyprzedzanie wolniejszej grupy rowerzystów na wzniesieniu w pozycji siedzącej lub stojącej. Krótko przed przyspieszeniem zwiększamy dodatkowo opór. W technice Hillspeed Overtake nie przekracza się kadencji 120 RPM w pozycji siedzącej oraz 100 RPM w pozycji stojącej. Jedziemy pod górę w technice Seated Climb lub Standing Climb w kadencji 50-80 RPM i zwiększamy ją odpowiednio do maksymalnie 100/120 RPM.
Strefy kolorów:
Main Part – Seated: niebieski – czerwony
Main Part – Standing: zielony – czerwony
Moje urządzenie nie może się połączyć z moim rowerem, co mogę zrobić?
Po pierwsze upewnij się, że Bluetooth jest włączony zarówno na urządzeniu jak i na konsoli. Jeśli tak jest, a aplikacja nadal nie łączy się z konsolą, sprawdź Twoje urządzenie pod kątem innych połączeń Bluetooth, które mogą zakłócać proces parowania.
Gdzie mogę znaleźć i pobrać treningi?
Po otwarciu aplikacji ICG® App idź do sekcji „Treningi”, gdzie możesz wybrać kategorię treningów odpowiadającąTwoim celom treningowym. Możesz filtrować treningi ze względu na ich intensywność oraz czas trwania, a następnie wybrać swój trening. Inne treningi, niż te oficjalnie przygotowane przez Master Trenerów ICG® mogą zostać opracowane w ICG® Workout Builder dostępnym na ICG® Online Hub. Te indywidualnie tworzone treningi mogą być udostępniane przez Facebook. Odwiedź stronę ICG® Hub Facebook group, aby znaleźć więcej treningów gotowych do pobrania.
Jak mogę nagrywać moje treningi w aplikacji?
Wybierz trzeci przycisk na dole aplikacji “Rozpocznij nagrywanie”. Upewnij się, że Bluetooth na Twoim urządzeniu jest włączony, oraz że konsola jest połączona z aplikacją ICG® App zgodnie z instrukcją.
Jak mogę tworzyć moje własne treningi?
Jeśli chcesz tworzyć swoje własne treningi Indoor Cycling, możesz to robić na naszej nowej platformie dostępnej pod adresem https://www.teamicg.online/pl/content/workoutbuilder/tool. Zarejestruj lub zaloguj się na swoje konto, tak aby mieć dostęp do sekcji ‘Workout Builder’, gdzie możesz tworzyć i opracowywać własne treningi.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ICG® Workout Builder, kliknij tutaj.
Jak mogę zmienić język w aplikacji?
Po zalogowaniu w Twojej aplikacji ICG® App otwórz sekcję „Profil”, gdzie znajdziesz dostęp do ustawień aplikacji. Możesz wybrać język, którego chcesz używać w Twojej aplikacji.
Co to jest FTP?
FTP czyli Functional Threshold Power to funkcjonalna moc progowa. Jest to najwyższa średnia moc, jaką jesteśmy w stanie utrzymać przez godzinę jazdy.
FTP jest najlepszym pojedynczym wskaźnikiem określającym poziom wytrenowania w kolarstwie. Jeśli jedziesz na sprawdzonym FTP, pozwala Ci to ćwiczyć efektywnie w strefach Coach by Color®, zapewniając najlepsze możliwe rezultaty w treningu z mocą.
Jak mogę ustalić moje FTP?
Jest wiele różnych metod ustalenia i sprawdzenia Twojego FTP, rowery ICG® oferują 2 testy: FTP Ramp Test i 5-minutowy Power Test. Owe testy są dostępne na konsoli po wybraniu FTP Power Tests.
Jeśli jesteś początkującym w treningu z mocą, zalecamy Ci wykonanie FTP Ramp Test, który nie wymaga doświadczenia w tempowej jeździe z mocą. Przejedziesz przez kilka poziomów (ramp), zwiększając swój poziom obciążenia co 4 minuty aż do momentu, kiedy nie będziesz już w stanie utrzymać danego poziomu mocy. Naciśnij wówczas przycisk „Zakończ test”, a Twoje nowe FTP zostanie wyświetlone na konsoli.
Jeśli masz doświadczenie w jeździe z mocą i chciałbyś wykonać 5-minutowy Power Test, aplikacja ICG® App oferuje rozgrzewkę i schemat postępowania, tak aby w pełni przygotować Cię do maksymalnego wysiłku wymaganego w tym teście.
Jak mogę zostać członkiem Global ICG® Instructor Club?
Global ICG® Instructor Club oferuje niesamowite korzyści, takie jak możliwość pobrania licencjonowanej muzyki, zapisać się możesz tutaj.
Czy mogę dodać muzykę do moich treningów?
Niestety nie. Ale możesz zintegrować dany odcinek z Twojego PC z workout builder, tak aby długość odcinka była idealna z danym utworem. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o Workout Builder. Utwory muzyczne nie mogą być odtwarzane w aplikacji ze względu na prawa licencyjne. Jako członek Global ICG® Instructor Club będziesz otrzymywać licencjonowaną muzykę co dwa miesiące. Dowiedz się więcej o Global ICG® Instructor Club tutaj: Global ICG® Instructor Club
Czy mogę synchronizować moje treningi ze Spotify?
Spotify jest serwisem strumieniowym tylko do użytku prywatnego, nie wspieramy więc tej funkcji w aplikacji ICG® App. Jako instruktor prowadzący zajęcia grupowe w klubie musisz używać licencjonowanej muzyki. Dlatego Spotify nie jest rozwiązaniem, ponieważ nie zezwala na używanie muzyki do celów komercyjnych.
Jak mogę połączyć mój rower ze Zwift?
To zależy od modelu konsoli Twojego roweru. Model konsoli sprzed roku 2020 (TFT 1.0 z przyciskami dotykowymi) wysyła dane via ANT+. Jeśli chcesz połączyć aplikację Zwift Twojego urządzenia z systemem Android z konsolą roweru upewnij się, że aktywowałeś sygnał ANT+ na aplikacji Zwift. Gdy zaczniesz już trening na swoim rowerze, aplikacja Zwift będzie otrzymywać dane bezpośrednio z konsoli. Jeśli masz urządzenie z systemem iOS, będziesz potrzebować dodatkowego klucza ANT+, aby uzyskać sygnał z konsoli.
Nowa konsola TFT 2.0 (przyciski mechaniczne) wysyła dane przez Bluetooth 5.0, tak więc do połączenia Twojego urządzenia z konsolą nie potrzebujesz żadnych innych aplikacji typu klucz ANT+.
Jak mogę przekazać moje dane aktywności do Apple Health lub innych aplikacji?
Jeśli jesteś zalogowany do Twojej aplikacji ICG® App, otwórz sekcję „Profil”, gdzie znajdziesz dostęp do ustawień aplikacji. Możesz wybrać, do których aplikacji typu Apple Health chcesz wysyłać dane.
Jakie pasy do pomiaru tętna mogę sparować z moim rowerem?
Konsole rowerów ICG® mogą być parowane z kodowanymi i niekodowanymi pasami analogowymi, jak również z wszystkimi pasami Bluetooth (BLE).
Sprawdź proszę w danych producenta pasa, czy wysyła on sygnał BLE lub sygnał analogowy. Zalecamy stosowania pasa z sygnałem kodowanym.