ICG®

Workout Tabata vol2. 2026-01-14

训练概述

音轨名称	RPM	FTP%	骑行姿势	HP	VAR	时长
Warm Up - 01 Śledź utwór 1.m4a	PLS	65	SERO			07:53 Min.
Pro Section	PLS	40	SERO	HP 1		02:10 Min.
Pro Section	PLS	50	SERO	HP 2		02:00 Min.
Pro Section	90	55	SERO	HP 2		02:00 Min.
Pro Section	90	60	SERO	HP 2		01:43 Min.
Main Part - 02 SE STCL 3_39_rpm_65.m4a	65	85	STCL			03:39 Min.
Pro Section	65	76	SECL	HP 2		00:53 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		00:56 Min.
Pro Section	65	85	SECL	HP 2		00:04 Min.
Pro Section	65	85	STCL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	65	85	SECL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	65	85	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		00:16 Min.
Main Part - 03 Śledź utwór 3.m4a	66	98	STCL			08:16 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	66	80	STCL	HP 2		00:58 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:58 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:43 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 2		00:57 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	66	91	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	66	91	STCL	HP 2		01:28 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		01:02 Min.
Main Part - Hemenesy	70	65	SERO	HP 2		03:00 Min.
Main Part - Calvin Harris, Clementine Douglas - Blessings (Official Video)	63	85	STCL			03:39 Min.
Pro Section	63	76	SECL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	63	80	STCL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	63	85	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	63	85	STCL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	63	85	SECL	HP 2		00:12 Min.
Main Part - 05 Śledź utwór 5.m4a	66	85	STCL			05:50 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:55 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:38 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2	FROZEN	00:17 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:52 Min.
Pro Section	66	85	STCL	HP 3		00:16 Min.
Pro Section	66	85	STCL	HP 3		01:02 Min.
Pro Section	66	85	STCL	HP 3	FROZEN	00:15 Min.
Pro Section	66	85	STCL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:34 Min.
Main Part - 06 Śledź utwór 6.m4a	66	98	STCL			05:05 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:44 Min.
Pro Section	66	83	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	66	85	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	66	91	SECL	HP 2		00:07 Min.
Pro Section	66	91	STCL	HP 2		00:59 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:14 Min.
Main Part - 08 SERO xxxtentacion-numb 2 00_rpm_80.mp3	80	65	SERO	HP 2		01:59 Min.
Main Part - Rocky (Tabata)	96	152	SERO			04:05 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:09 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:05 Min.
Main Part - 09 Śledź utwór 10.m4a	65	85	STCL			06:18 Min.
Pro Section	65	76	SECL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	65	80	STCL	HP 2		00:59 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		02:07 Min.
Pro Section	65	85	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	65	85	STCL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		00:36 Min.
Pro Section	65	76	SECL	HP 2		00:08 Min.
Main Part - Awaken	92	83	SERO			04:18 Min.
Pro Section	92	76	SERO	HP 2		02:05 Min.
Pro Section	92	80	SERO	HP 2		01:45 Min.
Pro Section	92	76	SERO	HP 2		00:28 Min.
Cool Down - 12 Cool down 4_30_rpm_80.m4a	80	65	SERO			04:30 Min.
Pro Section	80	60	SERO	HP 2		03:25 Min.
Pro Section	80	55	SERO	HP 2		00:47 Min.
Pro Section	80	50	SERO	HP 2		00:18 Min.
Cool Down - 13 Strech IN THE END Tommee Profitt, Fleurie 4 16.mp3	PLS	45	SERO			04:16 Min.
Pro Section	PLS	40	SERO			00:58 Min.
Pro Section	PLS	0	SERO			03:18 Min.
Effort Points (EP): 153	Zones: 13					62:48 Min.