ICG®

Workout Tabata by Krzysztof M. 2025-11-05

Workout overview

Track Name	RPM	FTP %	Riding Position	HP	VAR	Duration
Warm Up - 01 Śledź utwór 1.m4a	PLS	65	SERO			07:53 Min.
Pro Section	PLS	40	SERO	HP 1		02:10 Min.
Pro Section	90	50	SERO	HP 2		02:00 Min.
Pro Section	PLS	55	SERO	HP 2		02:00 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		01:43 Min.
Main Part - 02 Śledź utwór 2.m4a	63	85	STCL			03:34 Min.
Pro Section	63	76	SECL	HP 2		00:35 Min.
Pro Section	63	76	STCL	HP 2		00:33 Min.
Pro Section	63	76	SECL	HP 2		00:24 Min.
Pro Section	63	80	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	63	80	SECL	HP 2		00:23 Min.
Pro Section	63	80	STCL	HP 2		01:07 Min.
Pro Section	63	76	SECL	HP 2		00:02 Min.
Main Part - 03 Śledź utwór 3.m4a	66	87	STCL			08:16 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	66	80	STCL	HP 2		00:58 Min.
Pro Section	66	83	SECL	HP 2		00:58 Min.
Pro Section	66	83	SECL	HP 2		00:43 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 3		00:29 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 2		00:57 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:29 Min.
Pro Section	66	87	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	66	87	STCL	HP 2		01:28 Min.
Pro Section	66	87	SECL	HP 2		01:02 Min.
Main Part - 04 Śledź utwór 4.m4a	85	65	SERO	HP 2		03:09 Min.
Main Part - 05 Śledź utwór 5.m4a	66	85	STCL			05:50 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:55 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:38 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2	FROZEN	00:17 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:52 Min.
Pro Section	66	80	STCL	HP 3		00:16 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 3		01:02 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 3	FROZEN	00:15 Min.
Pro Section	66	83	STCL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	66	83	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:34 Min.
Main Part - 06 Śledź utwór 6.m4a	66	90	STCL			05:05 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	66	80	SECL	HP 2		00:44 Min.
Pro Section	66	83	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	66	85	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	66	85	SECL	HP 2		00:45 Min.
Pro Section	66	90	SECL	HP 2		00:07 Min.
Pro Section	66	90	STCL	HP 2		00:59 Min.
Pro Section	66	90	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	66	76	SECL	HP 2		00:14 Min.
Main Part - 07 Śledź utwór 7.m4a	95	65	SERO			01:58 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	95	65	SERO	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	100	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	85	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	95	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	85	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		00:36 Min.
Main Part - Rocky (Tabata)	96	152	SERO			04:05 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:09 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	96	150	SERO	HP 2		00:20 Min.
Pro Section	PLS	65	SERO	HP 2		00:05 Min.
Main Part - 09 Śledź utwór 10.m4a	65	83	STCL			06:18 Min.
Pro Section	65	76	SECL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	65	80	STCL	HP 2		00:59 Min.
Pro Section	65	80	SECL	HP 2		02:07 Min.
Pro Section	65	83	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	65	83	STCL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	65	83	SECL	HP 2		00:36 Min.
Pro Section	65	76	SECL	HP 2		00:08 Min.
Main Part - 2Pac - All Eyez On Me (Gangsta Remix) \| TikTok	104	83	SERO			02:43 Min.
Pro Section	PLS	76	SERO	HP 2		00:19 Min.
Pro Section	104	76	SERO	HP 2		01:13 Min.
Pro Section	PLS	76	SERO	HP 2		00:10 Min.
Pro Section	104	76	SERO	HP 2		00:47 Min.
Pro Section	PLS	76	SERO	HP 2		00:14 Min.
Cool Down - 11 Śledź utwór 11.m4a	90	65	SERO			06:19 Min.
Pro Section	PLS	60	SERO	HP 2		00:22 Min.
Pro Section	90	60	SERO	HP 2		04:57 Min.
Pro Section	PLS	56	SERO	HP 2		01:00 Min.
Cool Down - 12 Śledź utwór 12.m4a	PLS	40	SERO			04:30 Min.
Pro Section	PLS	40	SERO			01:00 Min.
Pro Section	PLS	0	SERO			03:30 Min.
Effort Points (EP): 141	Zones: 12					59:40 Min.