ICG®

Workout Préparation Mont Ventoux (playlist)

Track Name	RPM	FTP %	Riding Position	Duration
Warm Up - Mise en route douce	90	70	SERO	03:00 Min.
Warm Up - Activation progressive	85	70	SERO	03:00 Min.
Main Part - Pré-fatigue modérée	80	83	SERO	02:00 Min.
Main Part - Simulation de pente douce	75	85	SERO	02:00 Min.
Main Part - Début de montée (Bédoin) début de col	70	85	SERO	04:00 Min.
Main Part - début de montée (Bédoin) pente soutenue , légère résistance	65	90	SERO	03:00 Min.
Main Part - Entrée dans la forêt (Saint-Estève ) pente raide	60	105	SERO	03:00 Min.
Main Part - Entrée dans la forêt (Saint-Estève ) Relance	70	105	SERO	01:00 Min.
Main Part - Pente régulière 1	65	90	SERO	04:00 Min.
Main Part - Pente régulière 2	60	98	SERO	02:00 Min.
Main Part - Fin de forêt (sous les arbres )	65	98	SERO	03:00 Min.
Main Part - Fin de forêt (sortie) Relance	70	98	SERO	02:00 Min.
Main Part - Chalet Reynard (pente modérée)	75	83	SERO	04:00 Min.
Main Part - Chalet Reynard (cadence plus rapide)	80	90	SERO	02:00 Min.
Main Part - Exposé au vent (vent de face)	70	98	SERO	03:00 Min.
Main Part - Exposé au vent (rafale)	60	100	SERO	02:00 Min.
Main Part - Derniers Kilomètres (Mental)	65	83	SERO	04:00 Min.
Main Part - Derniers Kilomètres (sprint final )	75	105	SERO	01:00 Min.
Cool Down - Récupération active , Ventilation	90	55	SERO	03:00 Min.
Cool Down - Récupération (rpm haut resistance basse)	95	50	SERO	02:00 Min.
Effort Points (EP): 160	Zones: 20			53:00 Min.