ICG®

Workout Hausarbeit Level 3 intensive Dauermethode

Przegląd treningu.

Nazwa utworu	RPM	% FTP	Pozycja	HP	VAR	Czas trwania
Warm Up - ICG - Intro	PLS	27	SERO			00:41 Min.
Warm Up - Nigel Stanford - The Watchers	90	67	SERO			08:15 Min.
Pro Section	90	45	SERO	HP 1		01:46 Min.
Pro Section	90	57	SERO	HP 1		02:31 Min.
Pro Section	90	67	SERO	HP 2		03:58 Min.
Main Part - Neelix - Gonna stay up Late	68	90	SECL			05:17 Min.
Pro Section	68	65	SECL	HP 1		01:13 Min.
Pro Section	68	83	SECL	HP 2		00:57 Min.
Pro Section	68	76	SECL	HP 1		01:35 Min.
Pro Section	68	90	SECL	HP 2		00:57 Min.
Pro Section	68	83	SECL	HP 2		00:35 Min.
Main Part - ACDC - Rock'n Roll Train	59	105	STCL			04:20 Min.
Pro Section	59	91	SECL	HP 1		00:26 Min.
Pro Section	59	98	SECL	HP 2		00:34 Min.
Pro Section	59	98	STCL	HP 3		00:29 Min.
Pro Section	59	98	SECL	HP 2		00:16 Min.
Pro Section	59	105	SECL	HP 2		00:18 Min.
Pro Section	59	105	STCL	HP 3		00:37 Min.
Pro Section	59	105	SECL	HP 2		00:24 Min.
Pro Section	59	91	SECL	HP 2		00:34 Min.
Pro Section	59	91	STCL	HP 3		00:34 Min.
Pro Section	59	83	SECL	HP 2		00:08 Min.
Main Part - X-Series - Put in the work	93	98	STJO			03:10 Min.
Pro Section	93	85	SERO	HP 2		00:19 Min.
Pro Section	93	98	SERO	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	93	98	STJO	HP 2		00:41 Min.
Pro Section	93	98	STJO	HP 2		00:41 Min.
Pro Section	93	98	SERO	HP 2		00:22 Min.
Pro Section	93	98	STJO	HP 2		00:23 Min.
Pro Section	93	83	SERO	HP 2		00:02 Min.
Main Part - Metallica - The Unforgiven	70	83	STCL			06:27 Min.
Pro Section	70	76	SECL	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	70	81	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	70	81	STCL	HP 3		00:42 Min.
Pro Section	70	81	SECL	HP 2		00:35 Min.
Pro Section	70	81	STCL	HP 5		00:42 Min.
Pro Section	70	81	SECL	HP 2		00:27 Min.
Pro Section	70	83	SECL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	70	83	STCL	HP 3		00:47 Min.
Pro Section	70	83	SECL	HP 2		01:23 Min.
Pro Section	70	77	SECL	HP 1		00:31 Min.
Main Part - ViCFilla - Love of yesterday	72	105	WR			06:00 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:28 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2	FROZEN	00:25 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:18 Min.
Pro Section	72	98	STCL	HP 3		00:35 Min.
Pro Section	72	98	WR	HP 3	8	00:57 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	72	98	STCL	HP 3		00:32 Min.
Pro Section	72	98	WR	HP 3	4	00:57 Min.
Pro Section	72	98	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	72	83	SECL	HP 2		00:36 Min.
Main Part - London Grammar - Hey now	64	98	STCL			05:49 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		01:14 Min.
Pro Section	64	91	SECL	HP 2		00:16 Min.
Pro Section	64	91	STCL	HP 3		01:15 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		01:00 Min.
Pro Section	64	91	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	64	91	STCL	HP 3		01:00 Min.
Pro Section	64	91	SECL	HP 2		00:34 Min.
Main Part - Farruko - Pepas	63	105	JU			04:40 Min.
Pro Section	63	83	SECL	HP 1		00:31 Min.
Pro Section	63	83	SECL	HP 1	FROZEN	00:22 Min.
Pro Section	63	83	SECL	HP 2		00:23 Min.
Pro Section	63	98	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	63	98	JU	HP 2	16	00:31 Min.
Pro Section	63	98	SECL	HP 2		00:31 Min.
Pro Section	63	105	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	63	105	JU	HP 2	8	00:31 Min.
Pro Section	63	105	SECL	HP 2		00:15 Min.
Pro Section	63	98	SECL	HP 1		00:36 Min.
Main Part - Kyanu - Pompeii	78	105	STCL			03:00 Min.
Pro Section	78	98	SECL	HP 1		00:26 Min.
Pro Section	78	105	SECL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	78	105	STCL	HP 3		00:33 Min.
Pro Section	78	105	SECL	HP 2		00:42 Min.
Pro Section	78	105	STCL	HP 5		00:35 Min.
Pro Section	78	98	SECL	HP 2		00:02 Min.
Cool Down - Sebastian Davidsen - Lumenal	96	65	SERO			04:39 Min.
Pro Section	96	65	SERO			01:00 Min.
Pro Section	96	56	SERO			01:00 Min.
Pro Section	96	27	SERO			02:39 Min.
Cool Down - London Grammar - Strong	PLS	27	SERO			04:35 Min.
Effort Points (EP): 160	Zones: 12					56:53 Min.