ICG® Live Ride - FTP 20 Test
март 13, 2022 15:00 (CET)

Вы когда-нибудь интересовались, какой у вас функциональный порог мощности (FTP)? Или же, возможно, вы хотите пройти повторное тестирование? ICG® поможет вам в этом!
 
В воскресенье 13 марта, в 15:00 по центральноевропейскому времени, мы проведем прямую трансляцию теста FTP 20 из нашей штаб-квартиры в Германии для всех, кто тренируется дома! Занятие продлится около часа и будет включать в себя разминку, предварительную нагрузку, сам тест, а также заминку. Мастер-тренеры ICG® Стефан Лебер и Тим Санднер не только помогут вам правильно пройти тест, но и будут поддерживать вашу мотивацию на протяжении всего занятия.
 
Проходите тестирование одновременно с сотнями любителей тренировок ICG® и делитесь своими результатами в группе ICG® Community на Facebook. К трансляции занятия могут бесплатно присоединиться все желающие, без каких-либо ограничений и вне зависимости от уровня физической подготовки.

 
Расписание:
15:00 – 15:30 Приветствие, 10 шагов для подготовки к занятию, описание теста FTP
15:30 – 16:00 Предварительная нагрузка (подготовка тела к предстоящей нагрузке)
16:00 – 16:30 20-минутный тест FTP, заминка. 
 
Давайте крутить педали вместе! Насколько мощными будут ваши результаты? 
 
Несколько советов для подготовки к тесту:
 
Отдохните.  Подготовка к тесту FTP начинается за много дней, необходим минимум 1 день отдыха. Придя на тест бодрым и полным энергии, вы сможете более точно определить свой потенциал и, в конечном счете, получить более высокий результат. Если же вы придете на тест в состоянии утомления, то из-за более низкого результата все ваши последующие тренировки будут проходить с интенсивностью ниже оптимальной. Не участвуйте в тестировании, если вы больны или утомлены. 
 
Подготовьтесь. Выспитесь. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до начала теста. Выделите на тестирование время, не пытайтесь втиснуть его между другими делами. 
 
Преодолейте страх. Свыкнитесь с мыслью о FTP. Возможно, вы уже несколько дней думаете о предстоящем тесте, или хуже того, с ужасом ждете его. Найдите время, чтобы отбросить страхи и сосредоточиться на предстоящем тестировании.
 
Будьте сами себе героем. Не будьте слишком самоуверенны, когда определяете для себя цель теста FTP. Попытайтесь увеличить текущий показатель на 3-4%, и если во время теста вам будет слишком легко, увеличьте темп. Если же вы начнете со слишком высоких значений и не сможете поддерживать их до конца, тест превратится в пытку, а итоговые результаты не будут отражать действительность. 
 
Сконцентрируйтесь. Не отвлекайтесь, это может повлиять на ваши показатели. Вам нужно поддерживать идеальный FTP и сосредоточиться на работе, которая не должна вызывать боли. 
 
Ловите момент. Не думайте о том, сколько осталось времени. Сосредоточьтесь на следующей минуте, а затем повторите. Для идеального прохождения теста FTP требуется в равной степени и умственная, и физическая нагрузка. 
 
Вы справитесь!
 
 
 
Бесплатно!